健康小常识 办公族久坐的十大危害

另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。

上班族办公也可以“巧”健身

如何在朝九晚五的职场中抽出时间进行锻炼?在久坐期间内抽出片刻时间做以下八种锻炼动作，就能保持身体健康。

1.循环式锻炼

在公文包里装上一些比较沉的文具和文件，把它当做重量训练器械使用。锻炼动作顺序：肱二头肌弯举、头顶推举、肱三头肌伸展、前平举、侧平举和划船。每个锻炼动作完成尽可能多的次数。

2.握力器

在办公桌上准备一副握力器。它不仅能让锻炼者握手时的力量更为强劲，还能在平时举起更沉的重物。研究表明：握力每增加1公斤，死亡的风险就会降低约3%。

3.间歇式爬楼梯

每天上班时不再乘坐电梯，而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟，然后用缓慢的速度行走下来，两种方式交互进行，总共锻炼5分钟。

4.椅式深蹲

它很类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30-60秒钟，一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组，每组20次。

5.单腿椅式深蹲

即每次用一条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米，只用一条腿支撑整个身体的重量;保持这个姿势30秒钟，然后坐下去;换另一条腿做相同的动作。动作需要完成3组，每组20次。

6.坐姿提踵

它能对小腿肌肉进行精细的打造。脚趾着地，抬起脚后跟，保持这个姿势2秒钟，然后放低身体，一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组，每组15次。

7.椅式卷腹

它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝弯曲呈直角，身体向后靠向椅背，同时将双脚抬离地面;将双膝拉向胸部，然后回到初始姿势。这个动作需要完成3组，每组15-20次。

8.椅式肱三头肌悬垂

双手紧紧抓住椅子的扶手，将臀部抬离座位，抬高身体，直到双臂完全伸展开来;然后放低身体，回到初始位置。这个动作需要完成3组，每组10-15次。

结语：办公室的白领们虽然能够拿到非常高的物质报酬，但是也是因为经常坐着的原因，他们患有的疾病也会比正常人多些，颈椎病、视力下降、便秘等等这些都是常见的问题，所以我们一定要好保健工作，平时工作一段时间久站起来看看远处，多喝水，多做些办公室运动等等，这些都是很好的方法哦。