内分泌失调怎样调理 手把手教你调理内分泌失调

内分泌失调注意什么

1、养好饮食习惯：多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多补充身体所需的水分;

2、丰富业余生活：保持乐观向上的生活态度，多参加各种文体活动，增强体质，放松心情。

3、调整生理规律：不要经常熬夜，造成内分泌紊乱甚至不足，进而引发其他疾病。

4、保持健康行为：不乱服避孕药、不随意人流、不胡乱减肥，维护体内雌性激素的平衡。

5、高质量的睡眠，尽量不要熬夜：睡眠不足会导致新陈代谢失调!经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

每天保证7小时以上的高质量的睡眠，会对内分泌的调理有很大帮助，因为睡觉时人体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上22点前入睡，因为晚上22点到次日凌晨2点，是人体处于佳的修复状态的时间。

另外，要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼，可使睡眠保持平稳，还可以在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

6、健康喝水：水，特别是弱碱性的元气水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。医师建议，每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅，你应该喝64盎司水)，尽量少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。尤其是咖啡，它会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他一些不良症状。

7、适当地运动，建议有氧运动：运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素。人体一般有5大种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动，可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。

总结：文章中用三个小标题简述了内分泌失调怎样调理、吃什么、注意事项。我想大家都了解了吧。特别是女性读者们，要在平日里多加注意预防，这样才能控制这种疾病的发生，同时也摆脱了困扰。