武术套路 论形意拳的特点以及修炼

形意拳作为中华武术拳法中的一种，流传了上百年，它不仅具有着很高的攻击性，并且在养生方面的效果也是卓越的。对于促进人的身体健康和心理健康都是有很大好处的，技术性也是非常强的，里面的讲究不过不是专业的武术人士还真看不来，作为一项流传已久的运动，那么它都具有哪些特点呢。

对于现在的很多人来说，武术或许只是存在于电视里、电影里、小说里，还记得年幼的时候，那段时期应该是古龙金庸等作者的黄金时期，那时候各种各样的武侠剧情里面，让人眼花缭乱的各种武术功法，让多少的少年心驰神往，梦想有一天自己也能成为一个武学好手，但是看着现实的情况，随着现在各种外来文化的肆虐，更多人喜欢上了国外的比如跆拳道，合气道等等，却没有多少人来学习正宗的中国武术，不得不说实在是一种可悲。

①简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。

②动作严密紧凑，"出手如钢锉,落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。

③沉着稳健，身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说。

形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。

从全身讲，头与上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节;上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体，内外合一。

三顶(头上顶，有冲天之雄;手外顶，有推山之功;舌上顶，有吞象容)

三扣(肩扣，则力气到肘;膝胯扣，则全身气凑;手足指掌扣，则周身力厚)

三圆(胸要圆、背要圆、虎口要圆)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)

三抱(丹田抱，心意抱,两肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，气下垂)

三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(颈要挺，脊要挺,膝要挺)。

这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。 形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪，闪即进，不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处

形意拳处可发，“远了便上手,近了便加肘;远了用脚踢，近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人，相机而行,不可拘使成法，做到“拳无拳,意无意，无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则，即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敌难于逃脱),称为"六方之妙"。这6项原则对培养攻防意识，训练技击技术具有指导作用。

形意拳注重力量的训练

第1步功夫是“筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。

第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。

可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼。

训练方式

形意拳大精深的文化内涵，以及它的技击价值、健身价值和表演价值，早已被广大群众所认识，学练者遍及神州大地，这无疑是利国利民的好事。为了帮助初学形意拳的朋友们纠正和克服在学练形意拳过程中较常见的毛病，现将这些毛病归纳为“十病”，一一列举，望朋友们注意克服。