降压保健操 老人常做这操有降压的效果

如今的社会上，出现了越来越多的高血压患者，特别是老年人，更易得高血压，其实对于高血压的治疗，我们除了药物治疗还可以通过老年人保健操来达到降压的效果，今天就向大家介绍一些降压保健操及抗衰老的养生保健操。

老年人的生活是枯燥的，他们并不能像年轻人那样选择户外运动进行锻炼身体，因此了解一些降压保健操，就可以代替健身运动来达到降压的效果了。

降压保健操一

第一节、预备姿势

自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心(涌泉穴)。

第二节、拍顶盖

两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。

第三节、按风池

两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴80次。

第四节、扩胸腹

两手向前平行上举至肩高，吸气，然后两手慢慢放下至身体的两侧，呼气，上下反复共做15次。

第五节、举上肢

两手半握拳，向前上方举起，然后往下至身体的两侧，双手如摇船状，共做15次。

第六节、摇双足

两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。

做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。

降压保健操二

1、按摩头面两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

2、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100~200次。

3、按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

4、伸展四肢两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5~10次。

5、平举运动两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5~10次。

6、捶背两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

7、拍打胸部两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10~15次。

8、蹬摩脚心仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。