养生保健操 适合夏季养生的保健操

颈椎保健操

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

腿部保健操

拿揉大腿

用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。

拿血海

用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。

揉髌骨

先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。

按揉委中

用指按揉委中穴(横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。

推揉足三里

用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。

拿小腿

用五指拿小腿后侧肌群2分钟。

拿三阴交

用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

摇踝

一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。

屈足

手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。