便秘的病因 便秘的8大症状

教你7招根治便秘

一个人如果大便不通的话就像心里有心事一样，长期这样的话对身体健康也是没有任何好处的。

如今受到便秘困扰的人是越来越多了，其实大多数人出现便秘都是由于没有养成良好的生活习惯，下面我们就让专家教大家几招预防便秘的妙招吧!

1、规律排便时间

对大多数人来说，容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。

一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。

要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。

另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

2、随“意”而为，专心排便

随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。

因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。

3、改变长期久坐的习惯

长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。