饭后立刻去散步 这个习惯不好

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

7、调节免疫功能

散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

正确散步讲究多

1、要把握散步的运动量

快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。

反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

2、注意散步姿势

要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

3、配合体操等项目，让全身都得到锻炼

散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。

4、散步时避开污染区

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，结伴同行。雾霾天就不要出门散步了。

5、散步要选好鞋子

散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

6、饭后20分钟再散步

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

结语：对于散步这种运动我们只有方法正确我们才能达到自己想要的效果，文章中也给大家讲了很多关于散步的注意事项与正确散步方法，走路不正确可能会给你的脚或腿带来很大的负面作用，严重影响你的健康。