健康养生小常识 养生就得把晚饭减少一半

俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，这就能够看出饮食的重要性。一日三餐是每天必须的，但是怎样吃能更健康呢，这才是重要的，尤其是晚餐。养生专家说，晚餐吃的不当，会引起很多种疾病的，晚餐吃一半是健康养生的，为什么这样说呢?下面我们就来看看吧。

晚餐的四分之一是用来维持生命的，剩下来的就是维持医生的生计。正确的晚餐标准应该是，第二天早晨起床没有饥饿感，就把晚餐减少一半吃。我们不要认为随便吃晚饭没有关系的，其实，很多疾病发生的原因就是不良的晚餐习惯。晚餐吃错了，小心疾病找上门哦。

晚餐与肥胖

90 %的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

晚餐与糖尿病

如果我们总是晚餐吃得太饱的话，会刺激胰岛素大量分泌，这样就会使得胰岛素负担加重，因此会加速身体的老化，从而引发糖尿病，而且晚餐吃的太饱、太好的话，会使我们变得肥胖，这也会引起糖尿病的。

晚餐与尿结石

人的排钙尖峰期在餐后的4、5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。

晚餐与高血脂症

晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

晚餐与动脉硬化与心脏病

晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

晚餐与高血压

如果吃的晚饭偏荤食再加上睡觉的时候我们的血流速度减缓，这样大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起细小动脉收缩，外周血管阻力增高，这样就会使得血压升高，也会使全身小动脉的硬化。

晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。