网传“睡眠表”靠谱吗

寅时(3：00~5：00)是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时是人体体温低，血压也低，脉搏和呼吸都处于弱状态，脑部供血少，这时一定要处熟睡状态。

卯时(5:00~7:00)，手阳明大肠经正旺，有利于排泄。“大肠是传导之官。”冯崇廉说，卯时，此时适宜喝杯温开水，然后去排便。“也就是说，可以起床了。”

辰时(7：00~9：00)，足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

冯崇廉认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。

从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。

睡眠总量

睡眠不足会导致免疫力下降

“阳在外，阴之使也;阴在内，阳之守也。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉认为，阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上还不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，等于是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。

冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。

高聪认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。

“睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单只会觉得疲劳的问题。”高聪说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。

首先，会影响大脑的思维和判断力;其次，会诱发各种疾病;第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育;第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。

高聪提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时、2月婴儿18~20小时、1岁15小时、2岁14小时、3~4岁13小时、5~7岁12小时、8~12岁10小时、13~18岁9小时、成人7～8小时、老人6～7小时。

什么样的作息时间表为科学

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。