身体健康 每天十二个“三分钟”远离亚健康

test4 你的呼吸效率够高吗

单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。

test5 你的血液循环够好吗

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

出色：39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

非常好：43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

良好：45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

一般：47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

低 ：53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

非常低：57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

改善方法

每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!

test6 你的脊椎够健康吗

保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线 上，而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。如果照片上的实际情 况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

改善方法

除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。

结语：首先对着上面的亚健康测试，我们看看自己是不是亚健康的体质呢?如果是的话，我们就要小心了，亚健康会存在很多的健康隐患的。不过，大家也不要太过于担心，以上小编给大家介绍的十二个三分钟能够有效的让你远离亚健康的哦。