拉筋有哪些好处 拉筋要注意什么

拾豆子 能健身

拾豆子又称“拾豆腰腹减肥法”，流行于美国、日本等国。拾豆子游戏很简单，可在饭后半小时左右，将几十粒豆子撒落在地上，一手拿托盘，一手拾豆。每弯一次腰，拾起一粒豆子放入盘中。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。

这样一来，如果拾起80粒豆子，需要俯身弯腰80次。对于久坐不动的人来说，拾豆子能很好地锻炼腰部，使腰腹肌肉更加紧致。但要注意的是，拾豆子动作不能过快过猛，老年人更要循序渐进、量力而行，避免过度疲劳。

拉筋自行练出好身体

人体有七经八脉，常常活动一下，舒展舒展筋骨，对身体健康大有裨益。下面介绍一些拉筋按摩的方法，想要养生的你不妨一试。

拉拉筋，浑身轻松

随着年纪的增长，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，容易跌倒受伤。近日，美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作，帮你放松全身，防止受伤。

卧撑伸展

手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方;左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟跷起，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。

弓步蹲

站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。

弓步蹲举

站直，两臂高举过头;左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起;起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。

踢腿

两脚分开站直，右臂高举过头;左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥;姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。

深蹲站

两脚打开蹲下，收腹挺背;两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直;然后再蹲下，重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。

结语：以上就是小编给大家介绍的有关拉筋养生的方法，我们可以看出拉筋的好处是非常多的，老年人多拉筋身体会更加的硬朗，上班族多拉筋能够缓解身体酸痛等。但是拉筋也是有注意事项的，希望大家不要忘记。