健康常识 冬季抑郁症的有效调节和预防

大雪节气的前后，天气变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受到天气的严重影响，特别是那些患有抑郁症的朋友们在这个时候就容易加重病情，所以在这个节气里，朋友们一定要学会调养自己的状态哦。

有研究发现：季节变化对抑郁症的产生有直接影响。而长期上班的办公一族们，精神压力比较大，而且经常伏案工作，不能外出散心，是抑郁症的高发人群。一旦患上了冬季抑郁症，就会随之出现失眠、烦躁、悲观和厌世等一系列不良的反应。那么怎样预防抑郁症呢?大家一起看看吧。

上班族警惕冬季抑郁症

怎样在职场上有一个好的工作姿态?

要有正确的认知评价

有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。

要善于解压

枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。

现在生活环境的枯燥常常让我们感觉到生活索然无味，可建议大家可以适当出去旅游，或者邀请朋友聚会，或者帮助别人，因为在帮助别人的同时，自己也会获得一种成就感、满足感和心理愉悦感。

要学会调节自己的情绪

如果你自己感到不高兴了，就要注意将自己的注意力转移，可以进行一些运动，包括：散步、打球，也可以把心里的苦闷喝烦躁和家人或者朋友说出来。其实，很多人的抑郁都是长期积压在心里自己憋出来的。

女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。

另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。

春夏季，5-羟色胺系统功能强，秋冬季节弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。