健康生活 这11个坏习惯让你越来越累

有很多人可能会有这样的一个经历：明明前天晚上睡眠很好，没有熬夜。但是第二天仍是感觉到非常疲惫。在这个时候呢，我们不能太过于纠结前晚的睡眠，而是应该审视一下自己的生活习惯。这是因为我们的一些生活坏习惯会让我们变得疲惫不堪哦。那么，究竟是哪些坏的生活习惯会让我们疲倦呢?下面咱们一起来看看吧!

现代生活节奏快，再加上高压力，累这个词语常常会被人们挂在嘴边。但是您知道吗?排除一些客观的因素，其实我们在生活中的一些坏习惯，也有可能是导致我们整体疲累不堪的“真凶”哦。下面咱们一起来看看让咱们身体越来越累的真凶都有哪些吧!

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足

如果我们体内缺铁，就会影响到氧气向肌肉和细胞的流动，就会引起身体出现迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力的症状。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、累了就不再锻炼

很多人下班回家觉得累了，就不再运动了。其实这是一种错误的做法哦。有研究发现，长期久坐的健康成年人应该每周进行不少于三次的锻炼，每次的时间好维持在20分钟左右。只要坚持这样做六个星期，就会不再那么容易疲劳，精力会更好。这是因为经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

5、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。