健康养生 男女都需要的养生两大法宝

不知道大家听说过：男靠吃女靠睡吗?一般来说，我们都认为，男人精力充沛往往是食疗补出来的，而女人要想漂亮，就需要睡好美容觉。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。由于生理构造不同，男女养生也应各有侧重哦。

饮食篇

男性：抗氧化

中医认为：按照中医理论根据阴阳五行来划分，男性是属阳，而女性是属阴的，并且动生阳，而静就会养阴。从这个角度看，男性的阳刚之气应该主要是靠摄取食物中的‘水谷精微’而来，从而将其转化为气血，可保持男性精力充沛。

此类“以精为用”理念也用以指导中医临床治疗各类肾虚体弱的男性患者。男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。

建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。

男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

男性和女性的一大区别在于，沃尔玛都看的到，男性体内的肌肉占有的比例比较大，而女性就恰恰相反，女性体内主要是脂肪成分较多。这就导致男女养生方式的几大不同了。

另外，如果从营养学角度来看，男性就应该更加关注的是，优质蛋白质的足量的摄入，因为肌肉非常的需要蛋白质来提供能量。同时蛋白质也能帮助男性生精，提高生育能力。此外，专家还建议男性应保证锌和硒等微量元素的补充。

男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。

男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

女性：经血丢失铁补铁很重要

对于女性来说，虽然吃的重要性也许要排在睡好觉之后，但是吃得好的话对养生和养颜都是大有裨益的哦。女性要补血是众所周知的道理，但有一点要注意，就是在月经期间尽量不要补，月经过后补效果才是好的。

补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。