生活小习惯 五种习惯偷走必需的五种维生素

另外，酒精代谢过程中需要维生素B群辅助，长期过量饮酒会造成维生素B群的缺乏，特别是维生素B1，需特别注意维生素的补充。

多吃含维生素的食物如，全麦、小米、糙米、红豆、碗豆、瘦肉等食物。

5.维生素C

专家表示，抽烟、喝酒很容易造成体内维生素C流失，抽一包烟，体内维生素C流失量就可能达25毫克。

不过在补充维生素C时，剂量不宜过高，如果在短时间食用大量维生素C补充剂，反而可能增加罹患肺癌机率。此外，也容易在体内形成草酸，这些草酸与血液中的钙结合，就可能增加结石风险。

如果想要摄取维生素C，好以新鲜蔬菜、水果为主，尽量不要以维生素C补充剂取代。

一个人如果容易紧张、压力较大，肾上腺分泌就会增加，而肾上腺制造需要使用到维生素C，因此就容易造成维生素C流失。另外，若常接触空气污染、环境污染物质，也容易让体内维生素C流失。

抽烟的人、身边有人抽烟，好多吃生鲜蔬果补充维生素C，若补充维生素C补充剂，一天摄取量好不要超过500毫克。

维生素是人体所需要的微量营养成分，对生物体的新陈代谢有调节作用，缺乏维生素会导致严重的健康问题。人体共需要13种维生素，其中包括4种脂溶性维生素(维生素A，D，E，K)和9种水溶性维生素(8种维生素B，维生素C)。

冬天来临应该多吃富含维生素c的食物

据医学专家研究表明，进入冬季，人信的维生素c水平含量低，因而影响了机体的正常代谢和抗病能力，特别是年老体弱、贫血者极易染上呼吸道、胃肠道等各种感染性疾病，故冬季补充足够的维生素c就显就于关重要了。

豆芽

豆类在发芽过程中会合成大量维生素c。冬季常吃豆芽会使维生素c得到补充。但，豆芽中的维生素c不耐热，在食用时不可烹饪过烂、过熟，使维生素c遭到破坏。

薯类

以马铃薯、红薯含维生素c为丰富，且是人们喜爱之食品。冬季里，在鲜蔬菜相对减少的情况下，常食大有裨益。

肝

种种动物肝含有一定量的维生素c，是人们已熟知的可口食品，常吃一些不仅可补充维生素c，而且还可以从中获得一些矿物质等营养素，可谓一举多得。

水果

冬令果品更是不可多得的维生素c的来耕牛。大枣、橘子、山楂、苹果每天必吃些。尤其橘子不仅维生素c含量丰富，而且还含维生素a及p，对于夜盲症、皮肤角化、发育过迟以及高血压患者均有辅助治疗作用。

结语：维生素对我们人体来说是非常重要的微量元素，所以我们为了体内能够用足够的维生素，不但需要多从食物中获取。同时，那些偷走人体必需的五种维生素的五种习惯我们一定要抛弃。