提高午睡质量 牢记五点午睡效果提高两倍

工作或学习了一上午，你肯定会觉得有点劳累了，这时候不妨小睡一会儿，对于下午的学习和工作来说，是非常有帮助的。那么如果提高午睡质量呢?怎么才能够使得午睡效果提高呢?下面就由小编给大家介绍五种好方法吧。

我们大多数都有中午睡一会儿的习惯，有的人是因为养成了这种习惯，有的是因为早上工作觉得身体劳累了，午休却是能够为下午的工作提供能量。但是午休的时间是有限制的，那么如果才能够在这个短短的时间内拥有高的午休效果呢?其实你只要抓住下面五点就好啦。

一、每天午睡有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养 神效果也很好。

二、在12-13点间午睡避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，适合午睡。也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

三、打盹有助女性健康

美国国立睡眠基金会经过调查发现，有三分之一的女性会感到自己疲劳了，就连基本的夫妻生活都没有了。睡眠和夫妻生活是一样的，不一定非要在床上。我们可以在如何地方进行午睡，坐在办公桌前也是能够偷睡一会儿的。如何没有足够的条件的话，不管是在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也是能解决这个问题的。

四、午睡前来杯咖啡

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研 究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入 大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

五、睡10分钟提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上 的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

午睡原来还有这么多好处，中午花费一点点时间休息下，整个下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，达到的效果更好，赶紧学起来吧!

办公室午睡的5个小妙招

经过一个上午的学习工作和午饭之后，我们很多人都出现昏昏欲睡的现象了。然而在有限条件的办公室里面，大家的睡姿可谓“八仙过海各显神通”。有的人是趴着睡的，有的人是仰着睡的，那么到底什么样的午睡姿势才是健康的呢?

长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等。长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。