最养生的走路法 哪种走路姿势能护肾

我们每天都会走路，但是随着交通工具的发展，现在步行走路的人是越来越少了，但是你要知道，走路是养生的方法哦。那么养生的走路法是什么呢?哪种走路姿势能护肾呢?走路前需要做什么准备呢?下面我们就来看本文吧。

从1992年开始，世界卫生组织就指出，走路是世界上好的运动，不仅简单容易做，而且强身的效果又好，不管是男是女是老是少，什么时候做这些运动都不会晚的。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

西安体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：

1.正确穿着

我们要准备一双软底的跑鞋，这样能够保护好我们的脚踝关节免受伤害，同时，还需要一身穿起来舒服的运动装，这样才有利于身体活动起来。

2.热身充分

做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3.带瓶水

运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防很多病

多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

对于到了更年期的女性来说，快走的养生保健工作就变得更加的明显了。女性过了更年期，患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会慢慢的增加的。根据哈佛大学研究发现，中年女性如果能够每天坚持快走45分钟到1小时，那么患有的可能性就会下降40%。

苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。