冬季如何养生 冬季养胃护咽能暖身

对于冬天相信很多小伙伴都非常的不喜欢，因为天气寒冷我们很多人都出不了门了。因此冬季养生重要的就是保暖，那么如何才能够暖身呢?暖身的关键是什么呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

冬天天气干燥，而且湿度也比较低，再加上我们用空调和暖气的原因，会慢慢的减弱身体呼吸道的防御功能，从而引起多种呼吸道疾病。同时，冷空气还会刺激我们的肠胃，很多人这时候肠胃都会出现问题。一旦我们被细菌和病毒侵扰了，那么抵抗力就会明显下降，就会觉得非常的冷。

①暖身第一步——保护呼吸道健康

冬季温度低，普遍风大、空气干燥，这种气候对呼吸道的损害较大，使人易患感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。冬季保护呼吸道应从以下几方面入手：

一、避免受凉

当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

所以，我们冬季保护呼吸道的关键就是要御寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所以我们一旦要便秘和冷空气直接接触，早晨出门的时候好戴口罩以及围巾。

二、净化室内空气

人体呼吸道是空气必经场所，空气污浊容易引发呼吸系统疾病，因此要注意保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，避免烟尘污染和刺激;阳光充足时，尽可能地让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用;也可用食醋熏蒸房间消毒。居室温度控制在16℃-20℃。

三、补充营养

少吃辛辣的食物，多吃些鱼、肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，增强机体免疫功能;多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力。冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要注意多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。

此外，可以用盐水含漱咽部，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕)，这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，减少感冒和过敏性鼻炎的发病。

四、注意个人卫生和个人防护

我们还要注意平时多洗手、漱口，不要用脏手摸脸、眼、口等部位，出去的时候就要多站在空气流通好的地方，不用总是去拥挤的公共场所，雾天、大风天出门要戴口罩哦。

五、适当锻炼

重视耐寒锻炼(坚持用冷水洗脸，洗鼻等)，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，增强体质，提高对气候的适应能力和机体免疫力。

六、正确的呼吸方式

选择正确的呼吸方式也能够帮助预防呼吸系统疾病的发生。