改善睡眠的方法 你所不知道的睡眠之术

生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、缺乏运动等因素都有可能导致您睡不好。那么，你可知情绪不好也会导致您睡眠不好?现在就来了解如何能够让自己睡好呢?

情绪不好睡眠也不好

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因 突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担 心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。

对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动 减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

小编提示：晚上睡不好，会影响到第二天的工作效率与精神状态，长期睡不好还会严重伤害身体健康，甚至增加疾病发生的可能性。

睡眠不好记住八条“铁律”

“对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人，采取以下几种自我调节方法，效果很好。”这是睡眠专家昨天给出的“秘方”：

1、晚上睡觉前不能吃得过饱，晚饭吃清淡些，睡前不能喝过多水。

2、睡前5～6小时可作适当锻炼，但不能在睡前2小时进行锻炼。

3、睡前不能情绪激动，睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态，告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念;

4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等。