睡觉减肥法 科学睡觉减肥法常识及最佳时间

睡觉减肥的饮食分析

你知道为什么夜猫子相对胖的人比较多吗?原来这是因为睡眠不足会影响身体激素分泌，导致食欲增强。想要有效控制食欲就要睡眠充足。下面爱美网小编就来为你解析睡眠与食欲及肥胖之间的关系，教你怎么睡、怎么吃才能变瘦!

夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 这不是你意志力薄弱的问题，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。了解睡眠与食欲、肥胖之间的关系后，你就能酣睡到天亮，轻轻松松减肥成功了。

睡眠不足会发胖，果真如此?

大家都清楚，睡眠对于美肤很重要，而优质睡眠对于减肥同样是必要的

一项国外研究指出，每天睡7~8小时的人肥胖度低;睡眠时间超过或低于这段时间，肥胖度会变高。具体来说，每天睡5小时的人其肥胖度会升高50%，睡4小时不到的人其肥胖度更是会激增73%。

一项对日本人健康诊断数据的分析研究也得出了同样的结论。该研究以约2万名日本男性为调查对象，对其平均睡眠时间与肥胖度之间的此消彼长关系做了调查;结果显示，与每天睡眠时间5小时以上的人相比，睡眠时间低于5小时的人更易发胖。

为何睡眠时间短就易发胖

为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?这是因为“瘦素”(Leptin)和“饥饿激素”(Ghrelin)

这两种激素的分泌失调。“瘦素”由脂肪细胞分泌，能抑制食欲;而“饥饿激素”则由胃制造，起增进食欲的作用。

睡眠时间短，“瘦素”分泌就少，“饥饿激素”会增产。睡5小时的人与睡8小时的人相比，“瘦素”要少16%，“饥饿激素”则增多15%。也就是说，睡得少的人，食欲会变大，吃得多，身体也就容易发胖，就是这么回事。

并且体内“饥饿激素”一多，就会喜欢上高脂肪食物及高卡路里食物。这就是为何睡眠不足的情况下，人会对饼干及汤浓味厚的拉面感兴趣。

睡眠不足乃减肥之大敌，充足的睡眠则可有效控制体重。前述的减少睡眠时间的实验结束后，让实验对象连续2天每天睡足10小时，与食欲相关的激素就恢复到了正常值。表示饥饿感和食欲强弱的数值也减少了约25%。

如此这般，睡眠不足会令食欲增加，食量增大，进食次数增多，结果就会导致体内蓄积多余的脂肪。

让你能酣睡的饮食诀窍

我们从有助打造优质睡眠的生活习惯中，甄选出与饮食生活有关的介绍给大家。

上床睡觉3个小时前解决晚饭

胃肠内存在所谓“腹时钟”的生物钟。饱着肚子想睡觉，但想睡得香甜，需要胃肠停下工作，得以休息。

晚饭分2顿吃

如果夜饭和就寝时间隔得太近，无法腾出空档，那么可以在傍晚下班后，先买个饭团之类填下肚子，回家后再吃次晚饭。不过，这样做等于一次晚饭吃了两顿，请注意卡路里摄入不要超标。