失眠的原因 影响睡眠质量的14个因素

失眠的原因

1、处于压力之下

压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。

想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。

另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点舒服的轻音乐，就可以让身心得到棒的放松。

2、总是感到寂寞

根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。

专家认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。

3、感到挫折沮丧

通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。

如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。

4、没有运动习惯

每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。

建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。不过，如果你是晚上运动的人，好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。

5、缺铁

缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。

工作极度忙碌或素食者容易患贫血，别忘了做抽血检验，除非有医师的处方，平常也不应随意补充铁锭。

6、常常弯腰驼背

姿势不正确，会导致肌肉、韧带、关节等部位，必须加倍施力，才能让脊椎保持在正确的位置。

例如当你的头往下看45°时，脖子必须承受多5倍的压力，而且肌肉因为须多加用力，因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%，让你更容易觉得疲劳。

建议你，好每天对著镜子检视自己的姿势，从身体正中间划一直线下来，看看是否左右对称;或请朋友从旁帮你照张像，检视一下是否弯腰驼背。