睡眠不足的危害 睡眠如何改善

2. 睡觉要卸妆

化妆品中含有的化学成分，不仅会对皮肤有伤害那么简单，它们堵塞你的肌肤毛孔，影响汗液的分泌，使你的细胞无法正常呼吸，睡得也不舒服，还会有部分化学成分进入口中，所以卸妆洗净面部，不仅有利于滋润皮肤，还能有助于入眠。

3. 头发干了再睡觉

很多年轻人为了明天美美的上班，都会晚上清洗头发，然后湿漉漉的就去睡觉了，这是非常容易感冒的一件事，洗头时我们都会用热水，这个过程中我们的毛细血管预热扩张，随着渐入梦想，机体各个部分慢慢平静，暴露在空气中的头部因为很容易受到寒气的入侵，就会使机体受冻，引起上呼吸道抵抗力下降，细菌也会乘虚而入，而出现头痛，呕心、流鼻涕等感冒症状。

4. 取下胸罩再睡

文胸一天的束缚，使得我们胸部血液不流畅，文胸紧的时候会有头昏、呕心的感觉就是大脑供血不足的表现，美国曾调查过5000多位女性发现，戴文胸超过十二小时的女性，比短时间戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多，所以晚上为了我们的睡眠，我们的健康，就不需要戴着了。

5. 保持一定的饥饿感

睡前如果吃的很饱，食物会刺激大脑，大脑有兴奋点，也就不能安然入睡了。

睡觉的身体在干什么

我们每天的睡眠时间能够保证在6~8个小时就可以了，也不宜过长。

1. 晚上9-11点，是人体整个免疫系统，排毒的时间，这个时间可以入睡，也可以放些轻松、安静的音乐。

2. 晚间11-凌晨1点，我们劳累一天的肝脏，还需要自我排毒，这个时间非常重要，所以这时候我们应该是熟睡的。

3. 凌晨1~3点，胆也开始了它的排毒工作，所以我们也应该在熟睡中。

4. 凌晨3~5点，这个时间对于咳嗽的人，应该很清楚，这个时间会咳的比较厉害，这是因为排毒工作已经进行到了肺阶段。

5. 半夜到凌晨4点，使我们人体的支架，脊椎的造血阶段，一定要熟睡。

6. 凌晨5~7点，大肠排毒的时间，一整晚的好睡眠即将结束，所以早上排便是好的。

总结：上帝是公平的，为你关上一扇门，一定会为你开一扇窗，我们的身体每时每刻都在工作，不断的新陈代谢，器官慢慢的老化，而充足、优质的睡眠，则是可以缓解器官老化的时间，从而为我们带来健康，延长生命。