失眠怎么办 5种疗法让你摆脱失眠

睡眠是消除身体疲劳主要的方式。睡眠的时间与质量直接决定着我们第二天的精神状态，同时充足的睡眠有利于我们的身心健康。如果你还在为每晚睡不着觉而苦恼，那么下面这些治疗失眠的方法一定能够帮助到你。

一、失眠可以由各种不同的原因引起

失眠的原因可分为：1、环境因素：睡眠过程中身边存在噪音或光照干扰睡眠，不适宜的室温造成身体不舒适难以入眠，卧具不适或软硬程度造成失眠，同睡者有打鼾的尤其鼾声过大影响我们的睡眠，突然更换睡眠环境，如：住院或是旅馆也会引起失眠。

2、生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病：患有各种疼痛性的疾病，让人感到痛苦并带有疼痛感的，如：关节炎、夜尿症、心肺疾病、晚期癌症、甲状腺功能亢进、帕金森病、胃肠疾病、等常常引起失眠。

5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、药物：常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

7、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

8、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

9、假性失眠：所谓假性失眠就是睡眠状态误认，通俗点说就是即将已睡误认为未睡。也会有人将疲惫误认为是失眠，睡眠或是觉醒是正常的生理过程，但是这一过程并不完全受人体控制，而属于一个被动的过程。它不像人体其他某些活动可受人体控制，开始与停止都直接受人意志控制。失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠状态而苦恼。

二、5种疗法治疗失眠

心理治疗

1、一般心理治疗

通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。