身心健康 11个好习惯让你身心越来越健康

你的身心健康吗？你有良好的生活习惯吗？大家也许在平时并没有太多的注意自己的身体健康，今天三九养生堂的小编就来告诉你生活中的11个好习惯可以让你的身心越来越健康，一起来看看吧。

1.体力付出

体力付出是你健身的机会，既不是负担，也不要感到不便。请更积极地看待体力付出，其中蕴涵着你的健康，也体现着你对环境的珍视。

我们可以选择步行外出，而且在家经常的打扫卫生都是我们锻炼的好机会，并且这些锻炼不会给我们造成不方便和一些负担，因此大家可以尝试一下。

2.如果你平常活动很少，怎样开始锻炼

虽然表面上你很健康，但是一些隐藏的疾患可能在活动时伤害你，好先做个体检，听听医生的建议，看看开始从那些活动做起更适合你。

个人的体质不同，开始活动时选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，在逐渐增加活动强度和时间。

3.有目标才能有行动

在刚刚开始的时，我们可以设定一个比较低的水平目标，比如说每天只进行15到20分钟的锻炼时间，内容可以选择步行，或者骑自行车，只要你觉得对来说是方便的都可以。

当你已经达到开始的目标，适应了这个水平的活动，可以有一个更高的目标。

4.循序渐进，跟着感觉调整活动量

在你锻炼一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强;这时，适合你锻炼的强度也在增加。

当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作。

但是一低定要记住千万不能勉强自己去坚持，在坚持不了的时候可以减慢自己的速度，或者直接停止，千万不能硬撑。如果这种情况一致持续，应该选择去看医生。

5.习惯成自然，锻炼无负担

锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以上，好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼不再是一种负担。

坚持锻炼也使你的运动更安全，那些运动诱发的急性心脏病大多发生在没有日常锻炼习惯的人中。

6.有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面身体锻炼

每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧耐力训练。每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操或健身器械训练，中老年人也可采用徒手操。