疲劳过度怎么调理 4招有效预防过度疲劳

每个人都会出现疲劳的现象，比如工作太累，学习压力大等等都会使人过度疲劳处于亚健康的状态。那么出现过度疲劳我们应该怎么办呢？有哪些预防过度疲劳的方法呢？今天三九养生堂的小编就来教你4招有效预防过度疲劳，一起来看看吧。

1、预防过度疲劳——强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

在饮食方面，有的营养学家建议我们无论在什么时候，在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物，因为这些食物营养价值高，含有的能力丰富，能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害。

2、预防过度疲劳——按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

3、预防过度疲劳——定期进行体检

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

4、预防过度疲劳——学会主动休息

当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候，我们的偏劳程度也会越大，而疲劳的程度也就越严重，因此，要消除疲劳的时间也会变得很长。

主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，我们一定要做好一整天的安排，当然可以除了工作、吃饭和睡眠，而且我们应该还要明确的规定一天当中休息的时间方式与次数，而且严格执行，除非有特殊情况不要随意改变或取消。

后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。