睡不着怎么办 如何有效快速入眠

长期晚上睡不着怎么办

1、要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排规律生活

避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯。

顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

3、好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。

温度要适宜，气温以18～20℃佳，尽量做到冬暖夏凉。

如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。

选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

4、保持乐观、平和的心态

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。