睡不着怎么办 如何有效快速入眠

睡不着有哪些实用小方法

1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋，根本没有睡意，而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时，你该怎么办?

躺下，闭上双眼，听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐，音量要小，能听清楚就行了，不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的。

可以带上耳机，也可以不戴，这个要根据实际情况，如果自己一个房间，不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。

2、既然已经知道自己失眠，你是不是还会去保持不良的生活习惯，而不去刻意改变自己呢?

刚开始，已经发现自己经常入睡困难，可能就会破罐子破摔，该上网还是上网，该看电视还是看电视，该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物，该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊，其实这时在害自己，应该强制自己去改变。

● 首先，晚上饮食要清淡，不吃油腻的食物、辛辣的食物，只吃六七层饱。

● 第二，尽量不参加晚上的活动，比如K歌、打牌等。

● 第三，睡前一定要热水泡脚，雷打不动，坚持了5年了，现在不泡脚根本没有办法睡觉，泡泡脚睡觉感觉非常舒服;

● 第四，少喝咖啡，各种碳酸饮料，这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用，它会刺激交感神经让人产生兴奋，同时它也会带着人体内大量钙质，缺钙更容易让人失眠。

3、你是否懂得养生，你是否注重食疗呢?其实食疗对于失眠患者来说，是一个更加科学有效的治疗方法。

● 在失眠的那段时间里，我学会了很多食疗的方法，尤其是煲“养生粥”，我觉得非常有用，小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择。

● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等。

● 也可以用唐宫方安舒汤调理，我的失眠后能彻底好，很大一部分功劳在于它。

主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物脑白金作用与人体，平衡阴阳，调理脏腑。

● 另外，经常进行体育锻炼也是必须的。