人的长寿秘诀是什么 多活20年的绝招

遵循地中海式饮食

地中海式饮食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼的饮食。对超过50万人的50项研究表明，这种饮食是非常科学的。研究结果显示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血压等代谢综合症发生的风险，从而降低了您患心脏病和糖尿病的可能。

像冲绳人那样吃东西

日本冲绳曾经是拥有世界上长寿命的地方，研究人员把这种现象归因于该地区的传统饮食，这是一种包含很多绿色和黄色蔬菜的低卡路里饮食，许多冲绳人只吃八分饱。但是冲绳的年轻一代已经抛弃了这种饮食习惯，所以冲绳人的寿命在不断的降低。

结婚

几项研究显示，已婚人士往往会比单身人士的寿命长。研究人员认为这归因于不同的社交关系，和婚姻能够稳固经济基础。虽然婚姻为寿命提供了很大的好处，但是离婚或者丧偶的人比那些单身人士的寿命更短。

减肥

如果你的体重超重了，就应该把体重减下来，瘦身可以降低糖尿病、心脏病和其他致命因素发生的可能。尤其是腹部的脂肪对人体的伤害大，所以应该重点减掉腹部脂肪。对西班牙裔和非洲裔美国人为期5年的研究表明，高纤维饮食和定期锻炼是减少腹部脂肪的有效途径。

保持运动

有可靠的证据显示经常锻炼的人比那些不锻炼的人平均寿命要长。根据多项研究表明，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。生活中偶尔能够穿插10分钟的锻炼就很好，只要他们加起来每周大约有2.5小时，对身体是非常有益的。

适度的喝酒

适度饮酒的人比不喝酒的人患心脏病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精垫肚子会使血压升高，从而可能导致其他的健康隐患。美国心脏协会建议大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到两次。