睡眠习惯 不同的睡眠习惯对健康的影响

你的睡眠质量还好吗？你有这怎样的睡眠习惯呢？近有研究称不同的睡眠习惯对人体的健康有不同的影响。今天三九养生堂的小编就带你来看看有什么样的睡眠以及对身体健康造成的一些影响，一起来看看吧。

1.压力大的人早睡早起更易疲劳

通常情况下，我们都会认为早睡早起对身体的健康是有好处的，但是却恰恰相反，有研究称，如果心理压力大的人这样睡，反而更易疲劳。而且美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

2.常熬夜的人更易发胖

研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。

英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

有专家建议，就算你到该睡觉的时候但是还没有想睡觉的时候，你也需要调整你的作息时间，按时上床，并且把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。

3.常熬夜的人记性差

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛

英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。

因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁

有专家表示，经常熬夜的人比那些不经常熬夜的人患抑郁症的几率要高的多得多。具体的原因大概是缺少睡眠吧。而且还有研究表示，如果长期失眠，那么患重度抑郁症的几率，也会比睡眠良好的人高4~5倍。

心理咨询师王小雷认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。