如何判断是否缺钙 4大“钙源”要吃对

你是不是还在为你晚上缺钙导致的抽筋而烦恼，是不是还在为孩子缺钙不长高担心呢?不用担心了，对于是否缺钙你是否会判断呢?如果缺钙又该如何才能补钙呢?接下来三九养生堂的小编就来给你讲解这些相关的内容吧，你可要听好了，这些可都是密招，我不告诉别人的哦!

如何判断是否缺钙

1、看症状：1)婴儿期缺钙就会有多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良的症状;

2)青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况;

3)老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

2、看指标：1)测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;

2)测定骨密度(BMD)，正常的参考范围为-1至+1之间。

3、 看膳食：回顾自己是否经常使用含钙量高的食物，例如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

那么，如何补钙才正确不伤身呢?

1、晒太阳

阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的VD，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。

很多孕妈妈在怀孕之后为了宝宝的健康发展就会规定自己每天去外面晒太阳，这样有助于钙的吸收，这样补钙的方法是其他方式代替不了的。

在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做，否则，会对宝宝健康生长发育极为不利。

2、运动补钙

当然，光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康好的项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此建议每周少做两次有氧运动。

同时，专家提醒，运动过后，身体消耗大，好在运动后30分钟以内喝牛奶。因为体内能储存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以快恢复体力。