夏季养生 清补、午睡、静心

夏季养生是十分重要的，它有很多的小诀窍，很多人在夏季养生上面还是不是很清楚，也很盲目的去养生。那么夏季到底怎么养生呢?女性在夏季养生要注意什么呢?夏季养生有三个很重要的步骤，下面就让小编来为大家介绍夏季养生三个步骤吧!

女人是需要养的，好气色也是养出来的，很多东西不是天生就具备的，需要我们后天慢慢去改变，当然养生也是如此，它需要我们平常生活中多多的去注意。

携着迅速增长的气温，夏天悄然而至。在这个阳光充沛、万物生长的季节，我们的养生该注意些什么呢?专家表示，人的养生保健方法应随着自然季节的变换而做相应调整。

立夏后气候将逐渐炎热干燥，因此在保健上应注意从饮食、起居、情志等多方面清补养津、养心安神;另外在防暑降温的同时也要注意勿过度贪凉饮冷，以免损伤阳气而致病。

在生活中，养生可以从很多方面去实现，在夏季我们可以从饮食、起居、防暑三个方面去实现。具体的三步骤为清补、午睡、静心，那么下面就跟着小编一起来看看夏季养生三步骤到底是怎么回事的吧!

饮食：清补营养卫生

夏季阳气盛而阴气衰，也就是说夏季由于气候炎热干燥，出汗较多，代谢增强，如果在饮食起居上不加注意，就容易导致“上火”等不适。

因此，专家建议，立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿)，宜吃清淡易消化的食物，少吃过于油腻、辛辣的食物，这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等，可起到一定的清热作用。

由于夏季人体新陈代谢旺盛，对营养物质的需求也相应增多，因此要适量增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是我们人体必备的营养成分，也是我们人体组成元素多的成分之一，蛋白质的补充对我们的身体来说是必不可少的，那么每天到底该摄入多少的蛋白质呢?下面就和小编一起来看看吧!

蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。

另外，高温也容易导致细菌滋生，所以夏季也要特别注意饮食卫生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净，食用熟食或剩饭前一定要充分加热等，以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。