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长寿秘诀 只要10句话就够了

6、一两鲜鱼,一两肉,好再加一把豆

一两鲜鱼,一两肉,好再加一把豆

这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

7、一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年

枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

8、一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老

这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视网膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。

9、三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油

三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油

“三匙素油”约25克~30克。好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。

10、一万步,五杯水,吃动平衡不后悔

除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。

结语:以上就是关于长寿的有关内容,你知道了吗?上述小编推荐的这10招你记住了吗?有了这些你就知道该如何去长寿了,后小编提醒大家,平时要保持健康乐观的心情,保持良的生活习惯哦!

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