晚上失眠怎么办 拥有好睡眠这样做

孕妇失眠的治疗方法

怀孕后，女人的身体和心理都有着翻天覆地的变化，会出现焦躁不安、疲惫、尿频、腿抽筋等现象，这些现在总是让孕妈妈们睡不好，严重者还会出现失眠。那么孕期失眠怎么办呢?今天小编就给大家讲解下如何改善孕期失眠。

1、白天适当运动

白天运动会让你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但谨记不要在睡觉前锻炼，睡前运动引起的兴奋感会使你很难入睡。

2、整理思路

如果失眠是由于睡觉时你反复考虑工作上的事或者生活中的一些问题——很多妈妈也会考虑肚子里宝宝的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友倾诉一下。如果暂时没有人能陪你说说话，就把自己的疑虑写下来，这也是一种有效的方法。等到上了床，就把焦虑的情绪放到一边，清空大脑吧。

3、晚饭要慢慢吃

吃晚饭的时候不要狼吞虎咽，即便非常饿也别这么做，一定要以一种放松的心情吃晚饭，因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。当然，也不要刚吃完饭就睡，满满的胃也会让你不舒服。

4、上床睡觉前适量吃点零食

睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。通常我们说睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿，可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。

5、适当控制饮水

如果上卫生间的次数太多而影响睡眠，那么晚上6点以后就适当控制饮水，但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后，渴了可以喝点水，但是上床前喝水不要超过500毫升。

6、形成睡前仪式

这不仅对孩子有用，重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。可以晚餐后尝试一些放松活动，并以舒适的节奏进行。比如阅读一会儿内容轻松的书，或者看一会儿愉快的电视节目，听使人镇定、放松的音乐，洗一个热水澡等。

7、保持舒适

孕期多使用一些枕头，可以用它们来支撑你的身体。学习适应左侧卧的睡姿，一条腿交叉放在另一条腿上，双腿中间夹一个枕头，对你和宝宝来说说佳姿势。不仅可以保证血液和营养以大流量进入胎盘，还可以提高肾功能——更好的排出体内的废物，使踝关节、手和脚步那么肿胀。同时也要确认床垫是否舒适，卧室是否太冷或者太热等。

8、不要因为失眠而失眠

因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上，很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。如果几小时都睡不着，在床上翻来覆去，那就不要继续躺着干着急了，起来找点放松的事情做。读书、看电视，感到困了再睡。