便秘吃什么好 这几种水果教你养生

二、良好习惯很重要

1、生活习惯

早睡早起，好早晨起床后或早餐后排便，晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意

蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机;有便意就排

不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

2、饮食习惯

多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果。

粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动。

缩短食物通过肠道的时间，促进排便;多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。

使粪便变软，便于排泄;选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

总结：便秘说大不大，说小也不小的事情，还是需要保持足够的耐心。冰冻三尺非一日之寒，不良的饮食和生活习惯造成了便秘这一囧境，看了本文的文章，你是否也有所收获呢，赶快来试一下吧。