早上跑步的好处 早上跑步可减肥

早上跑步饮食注意事项

许多人都会在周末选择晨跑，虽然这样有助于促进身体的新陈代谢，会让脂肪燃烧的更快，不过早晨运动之前早餐怎么吃才正确?一起来看看吧。

1.少吃高蛋白食物

虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

2.少吃坚果、水果、蔬菜

虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

3.少吃乳制品

别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

4.少吃油腻的食物

甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。