早上跑步的好处 早上跑步可减肥

有的人身体较胖或者体质较弱，在准备开始健身跑锻炼时，一下子就跑较长的距离，身体肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，这样反复地交替走跑，也是健身跑。

有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，后慢慢地缩短走的时间，增加跑步的时间，直至过渡到一直跑30分钟。如果你一口气可坚持30～50分钟的健身跑，就可说明你的健康状况相当棒!

晨练红色信号灯

凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目锻炼;手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险，当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。

专家提醒

早上跑步要注意的几个问题

1.要合理安排运动量，要使运动量适合自己的身体情况，增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把运动量加得很大，就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象。

2.要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的土地上进行为合适，如果是在柏油路上锻炼，好穿带有海绵垫的胶鞋。

3.跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑的速度。这样练习几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。

4.刚开始跑的人，可以采用走跑相结合的方法。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了早上跑步有哪些好处了吧。早上是一天之中重要的一个时间，随着生活条件的提高，很多人都白白的荒废掉了早上的宝贵的时间。而在早上跑步的好处也是享受不到了。希望小编的介绍对大家有所帮助。