快速减肥妙招 十个妙招打造完美身材

8、“睡”走多余脂肪

睡觉是维持体重的重要环节。因为缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢，还会导致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而摄入过多的热量，对减肥瘦身有很大的障碍。所以，充足的睡眠是保持窈窕的轻松方法哦!

9、记得要吃早餐

很多MM都以为不吃早餐是减少热量摄入的一个途径，但其实正好相反，不吃早餐反而会导致热量摄入更多。为什么这样说呢?因为在经过一个晚上的休息，早上起来如果不及时给身体补充能量的话，新陈代谢就会减慢，也就会减慢减肥的速度咯!另外，不吃早餐也会让你因为饥饿感而容易导致暴饮暴食，会毁掉你的减肥计划哦!

10、每天喝2-3杯牛奶

牛奶是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，所以，想要减肥的MM，不妨多喝牛奶哦!另外，牛奶还能帮助你改善皮肤，让你看起来更加白皙水嫩哦!这种美味又瘦身兼美容的饮品，当然不能错过啦!当然，减肥的你要记得选择脱脂牛奶哦!

胖美眉们想要在夏天拥有那迷人的S曲线，可一定要展开减肥大计，让赘肉远离自己。在夏天这个露肉的季节，对于胖美眉们来说赘肉“随身”可是极为的困扰。夏季其实是减肥的佳季节。

合理的膳食结构

鱼类、贝类、家禽、肉类、奶制品以及鸡蛋富含蛋白质，容易让人产生饱腹感。此类食物脂肪含量偏低，同时可以到达塑型的目的。多吃蔬菜高纤维的蔬菜容易让人产生饱腹感，矿物质与维生素含量丰富，热量低。选择低血糖的粗粮，粗粮可以有效地带走腹中的油脂，脂肪含量较低，而且有助于消化。每天两种当季水果，早晨肠道蠕动较活跃，不妨在早餐过后食用新鲜水果加速身体排毒。午后可以将新鲜水果作为下午点心。

一定要多喝水

正常人每天应喝1.5升水，可以适当饮用茶、咖啡、柠檬水加以调剂。水不仅仅可以为身体补充能量，还能够帮助身体新陈代谢能够有序而又快速的进行。将身体内的一些毒素和废物可以排出到体外。饥饿的时候，用水来增加自己的饱腹感，并且在想要吃零食的时候，也用喝水来代替哪些热量高的零食。

午后可以将新鲜水果作为下午点心。因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。但是怎样减肥快有效?摩素告诉你夏季快速减肥的秘密，保证减肥效果事半功倍。

晚餐不应吃得太饱

相对于午餐来说，晚餐应避免大吃大喝，尽量清淡。不妨选择低蛋白的食物，或者多食用蔬菜。因为当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

怎样减肥快有效4.配合定量运动：对于想要健美瘦身的女性来说，运动是必不可少的。每周应进行3次身体锻炼，每次持续1小时。或者每天锻炼30分钟。快走是极其简单的运动方式，不过应注意运动细节。快走时，把握好节奏。身体挺直，挺胸收腹，肩膀稍向后张开。