夏季保健小常识 各类人群的夏季养生方法

老年人夏季保健常识

随着气温升高，昼长夜短，给不少老年人的生活造成影响。因为老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就会引起疾病，特别是年老体弱或患有心脑血管病、糖尿病的患者更应该注意保健。

一、生活规律，起居有常

夏季昼长夜短，不能减少睡眠，要与平时睡眠时间差不多，晨起后适度锻炼，有利于增加身体机能及耐受性，锻炼以不累为原则。可适当午休，养精蓄锐。

二、防暑避湿，谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或撑阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

三、降温适当，温差适度

屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5℃—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

四、饮食清淡，注意卫生

夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

五、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

夏季天热出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少食用碳酸饮料、冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的食品。