睡前4件事 助您长寿无烦恼

三、 睡前泡泡澡

炎热的夏季大家每天都要洗澡，但是其实除了洗澡之外，如果能在晚上睡觉前抽个时间泡泡澡也是非常有益身心健康的。泡澡有许多好处，不仅能清洁皮肤并补充皮肤所需的水分、促进血液循环和消除疲劳，还能还有放松身心和消除压力的效果。

从医学的角度来讲泡澡具有水疗及热敷的双重效果，利用泡澡时水的热度和蒸汽，使心跳加快、皮肤血管扩张，加速新陈代谢。对于骨关节疾病的患者来说，泡澡还有辅助治疗、减少疼痛的效果，对于长期失眠的人来说，泡澡具有放松心情、消除疲惫、帮助入睡的效果。这样就可以在避免累得上气不接下气的情况下，达到和运动出汗相同的效果。由于泡澡时会流很多汗，毛孔中废物会随汗液排出，所以泡澡还有保养皮肤，让您容光焕发的作用。

泡澡一般在睡前一小时进行，而且水温以39℃-43℃为佳，在热水的蒸汽中皮肤毛孔张开，人体的代谢废物会随汗液排出，因此在泡澡前好能喝一杯水并做好卸妆洁面等准备工作。

四、 温水泡泡脚

如果条件不允许或者夏季皮肤有伤口不适合泡澡，也可以选择另外一种养生方法：泡脚。在中医里，脚掌的骨骼肌肉纹理位置能够对应到人体的全身上下及五脏六腑，有的老中医能够根据脚掌的情况来判断人的健康状况，并对脚掌进行适当按摩来辅助疾病的治疗。

泡脚的作用和泡澡相似，都是通过热水活络脚部筋骨，促进脚底的血气循环，继而达到舒畅全身的效果。

一般泡澡好每天睡前都进行一次，泡脚前应先将脚洗干净，选择39℃-45℃的热水，水凉之后还可以重新加热水。泡完脚也可以自己对脚掌、脚踝、小腿等进行按摩，会有更好的体验。

结语：养生的方式不是一成不变的，应根据身体状况、时间段、季节等不同的情况采用不同的养生方式。睡觉前的几个小时适合安静、温和的养生方式，当你睡不着的时候可以适当以泡澡或泡脚、喝一杯红酒、静坐等方式为之后的睡眠做铺垫，既能辅助睡眠，又能达到预防疾病的效果。祝您身心愉悦、长命百岁!