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如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法

提高睡眠质量的二十个小窍门

小伙伴们,能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是,你几乎都睡不够8小时。毫无疑问,女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子,在月经期间,可促进睡眠的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后,雌性激素会一直降低。在这两个时期,女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗,这些都会影响睡眠质量。

1:制定睡眠计划表并严格执行

每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式,打开百叶窗或者睡醒后到户外去,保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。

2:写睡前日记

为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠,请每天记录下你的睡眠状况,至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外,如:何时睡觉的,何时睡着的,晚上醒来了几次,早上感觉如何等,还要记下你睡前吃了什么东西,做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较,你会发现需要做出哪些改变。

3:戒烟

尼古丁是一种兴奋剂,能妨碍你的睡眠。有研究表明,吸烟者和不吸烟者相比,前者晚上的睡眠质量较差,而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍,这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话,那么别担心:那种感觉3天后就会消失。

4:检查你正在服用的药物

β—受体阻滞药(高血压患者服用的药物)会引起失眠, SSRI(一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药)也有同样的副作用。然而,这只是开始。写下你服用的各种药品和补品,向医生咨询他们是否会影响睡眠。

5:运动,但睡觉前4小时之内不要运动

锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠。然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉。

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