长期失眠怎么办 不同人群有不同的失眠疗法

听音乐睡觉

这个办法我以前用过，甚至有段时间不放音乐就睡不着。有时候实在是睡不着的话，还会拿IPAD放一些不用动脑子的垃圾节目，让自己身体放松，慢慢就会困了。

让女性不失眠呢?专家给出以下建议

一、足部保暖

根据相关的研究可以发现，一般有出现双脚冰凉的女性朋友们的睡眠的质量都是比那些正常的女性朋友们是要差的多呢，所以说想要自己的睡眠的质量好的话，就好好保养自己的双脚吧。

二、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。

三、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。

四、擦掉化妆品

女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

五、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

六、每天多睡15分钟

研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。