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瘦小腿最有效的方法 教你完美瘦小腿

2. 双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;

双手互相扣住

3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;

第五式

1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;

2. 同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形;

3. 保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习;

第六式

1. 采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地;

2. 将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出;

3. 换成左脚抬起,继续练习10次。

瘦小腿的注意事项

热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以佳状态投入“减肥大作战”。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋

落地技巧

跑步减肥重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

走路迈开跨步走

没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以小腿拉伸。

结语:通过上述的讲解,大家应该知道了好多关于瘦小腿有效方法的相关知识了吧,所以所有想瘦身的朋友们可以尝试一下的,还是相当有用的。如果觉得小编讲得很行的,可以推荐给你身边的朋友们,希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

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