每天坚持1分钟让你多活20年
2.搓胸揉腹,平卧在床,搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,助消化利通便。
3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动,辅助治疗一些慢性病。
每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸10分钟以上,会对大脑产生良性刺激,增强记忆力、延缓衰老,还能增加肺活量,唤起老人的精气神儿。
11、每小时起身一次
近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现,与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比,那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时,就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。
12、吃个鸡蛋
鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处:一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质,而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。此外,它还包含大量叶黄素,这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症,这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源,这种营养物质能够减少脑内发炎。
13、摄入铬
研究显示,这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性,有助于维持正常的血糖水平,帮助人体对抗2-型糖尿病。每天服用200微克烟酸铬,就能达到上述效果。
14、不要忘记使用牙线
如果不用牙线进行彻底清洁,隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染,并趁机进入血流,它们进入血管后,会引起动脉发炎,导致血管壁上出现斑块沉积物。新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起,例如呼吸道感染和神经退行性变。
15、检查脉搏
早晨起床前,把食指和中指放在位于拇指下方的腕部,计算30秒内脉搏的次数。然后将这个数字乘以二,就是1分钟内的脉搏次数。一项研究发现,与每分钟60次的正常脉搏相比,每分钟脉搏是90次或更高的女性,死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。如果你的心率很高,你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。
16、进行自我按摩
压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧,然后用食指和中指在眉毛上来回按摩,后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少,而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
长寿不是梦,平时在生活中注意这些简单又有用的保健,其实就能延年益寿!
我们每天一个小动作,你看似不在乎,其实每天坚持,将来对我们的身体是极有帮助哦。
结语:通过上面的介绍,大家是不是对如何每天坚持就能长寿20年已经完全了解了呢?长寿的方式不过于我们日常的小小习惯,习惯成自然,每天坚持做,我相信对大家的身体一定只有好处没有坏处,希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。