如何补铁 做到这些健康补铁

如何补贴?很多朋友都会问，因为铁是人体含量的必须元素，市面上有很多补铁的药品，但是终究还是药，今天小编就给大家详细的介绍一些简单的补铁方法，大家在家里就可以操作了，感兴趣的朋友赶快来看看吧。

人们对人类营养的研究也越来越深入，营养素铁即是其中之一。

所有生存的细胞中都含有铁，虽然很微量，但它在维持人体正常生理过程中扮演着很重要的角色。

一位正常的成年男子，每公斤体重约含50毫克铁，女性含35毫克。每天只要从食物中获得1-2毫克的铁就能维持体内铁的平衡。

人体铁的分布：约三分之二的铁是生成红细胞的原料。

小部分的铁存在于肌肉、血浆和细胞内，其余的铁贮存在身体里，以备使用。

一旦由于某些原因造成体内贮备的铁用完了，那么红细胞的成熟就会受到影响，导致贫血。

缺铁性贫血与其他原因引起的贫血一样，主要表现为头晕、头痛、乏力、容易疲倦、活动后气喘嘘嘘、眼花、耳鸣等，从外观上看，皮肤、粘膜苍白、干燥，毛发枯黄，指甲扁平、变脆、没有光泽，严重的可见指甲凹陷象匙一样，称为反甲。

缺铁时，会导致肌肉功能和体力下降，体重降低，智商低，注意力不集中，情绪不稳定，烦躁，易怒或淡漠。

女性补铁的方法

每天都有肉

可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素，要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉。牛肉，猪肉里就含有大量的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少。

蛋类

日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。

动物内脏