孕妇食谱 孕妇也可以吃的这么丰盛

怀孕是女人一生中幸福的事之一，为了健康的宝宝当然要重视饮食了。首先得从早餐开始，早餐不仅要吃，而且还要吃的有营养。孕妇饮食禁忌哪些呢？孕妇饮食营养怎么搭配呢？一下就是推荐的孕妇饮食食谱。

孕妇如何注意自己的饮食

1、孕妇禁忌的食品较多，要禁忌的就是家常做菜的大料，孕妇要以清淡为主。

2、油炸食品也要少吃，因为油炸食品作为垃圾食品对孕妇没有好处，有大量的致癌物。

3、烟熏食品，如烧烤，腊肉等，因为这些食品里同样含有高致癌物质，并且容易导致婴儿畸形。

4、孕期不能喝酒、喝浓茶、咖啡等，会导致孕妇贫血及胎儿发育。

5、在忌嘴的同时孕妇可以每天食用一个鸡蛋来保障自己的蛋白质，早餐吃个鸡蛋在搭配蔬菜，简单又有营养。

6、喜欢喝牛奶的准妈妈也可以喝一些低脂酸奶，酸奶是富含钙和蛋白质的，同时也有助于你的肠道健康。

孕妇早餐食谱

特色温拌面

本品咸香爽口;含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素，孕妇宜常食，尤其对厌食、食欲不振的孕妇有一定疗效。

摊鸡蛋

烹饪时注意，在鸡蛋倒入锅中后要随手晃动，以防粘着锅底起焦;在锅中形成的圆片要和盘子大小一样。

炸鲜奶

炸鲜奶营养全，对胎儿发育好，里面白，外面酥脆，不能和豆浆等同食。

板栗核桃粥

吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。板栗核桃粥，准妈妈们在食用的时候，一次不宜多吃，否则易伤脾胃。

猪肝粥

猪肝是补铁的好东西，孕期多食可以预防缺铁性贫血。

吃什么好

孕妇优质早餐一

全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妇优质早餐二

奶、豆制品怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。