懒人瘦身法 坚持21天结束减肥效果完美

我们发现身边的胖子真的是越来越多了，为了我们的健康，为了更好地生活，我们很多有韧性的胖子纷纷表示要减肥，但是减肥并不是一件特别容易的事情，现代社会节奏太快，到底减肥好的方法有哪些？传说中的21天减肥法存在吗？懒人瘦身又该如何进行呢？

下面我们就和大家一起来看看到底胖子应该怎么做吧!

采取以下的三种方法减肥不仅能达到快速减肥的目的，而且还非常的有效。

方法1 跑步

很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。

可是，速度太慢的话减肥效果不太理想，建议适当地加快速度。

步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。

双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。

步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。

方法2 骑自行车

骑自行车是我们小编非常喜欢的一项运动。

随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。

但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的佳时间是40～60分钟。

低于40分钟，无法保证减脂效果。

超过1小时，则会造成身体伤害。

方法3 游泳

游泳消耗的能量大。

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

配合21天减肥法食谱

第一阶段减肥食谱

只喝白开水或者蜂蜜水。

第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

第三阶段减肥食谱

早餐：绿茶，苹果。

午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。