严重失眠怎么办 如何解决夜晚睡不着的难题

严重失眠的瑜伽疗法

卧姿伸展式

功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

Step2

先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。

提醒

手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

曲膝侧卧式

功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。

Step2

吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

提醒

停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

髋关节扭转

功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

Step1

平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

Step2

吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

提醒

只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

膝碰下巴式

功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。