中午睡不着怎么办 午睡究竟怎么睡提神

午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。有研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

健康午睡佳时间

美国人没有午睡

建议：其实应该睡20分钟

据近日美国《世界日报》报道，美国办公室文化里普遍没有午睡概念，这让很多在美国企业上班的华人上班族很不适应。

记者采访了在一家美国IT公司上班的朋友。跟她说起国外的午睡问题，她向记者大倒苦水。她告诉记者，那些来自英国、美国、瑞士、印尼等国家的老外同事从不午睡。有时自己眯一会，被部门经理发现了，就会用笔头戳戳她，告诉她这是工作时间。这让不少跟她一样有午睡习惯的华人很别扭，有人干脆躲入自己车里小睡，甚至有人坐在马桶上都能入睡。

后来他们找到了公司的律师顾问，希望维护自己的“权益”。律师听完后笑着告诉她，国外很多国家没有午睡的习惯，他们认为这是工作时间，因此没有“午休”一说。如果趴在写字桌上闭目养神片刻，往往会被认为不专业、偷懒，或被误会为健康状况欠佳。

希腊人爱午睡

建议：时间别超1小时

美国人虽然没有午睡的习惯，但希腊人却非常爱午睡。如果在希腊，你要在中午这段时间上街买东西，大多会空手而归。因为从下午1时30分至4时30分是他们的午睡时间，所有商店、餐厅、咖啡馆都暂停营业，在外面走动的全是观光客。

希腊是个严格执行午睡时间的民族，他们喜欢很早起来工作，中午悠闲地睡上一觉，直到下午四五点，街上才重新热闹起来，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希腊观光，好是上午参观，中午吃过午餐后，体验一下午睡的乐趣，醒来后再到街上玩乐。

中国人睡不好

建议：U型枕靠着睡

中国的上班族们虽然爱午睡，但午睡质量普遍较差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一会，这部分人也被称为是“桌趴族”。前不久中国青年报社会调查中心进行的网络调查显示，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员，72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多。

这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

上班族在办公室好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟好，这样对精力的恢复是很好的。

结语：在日常生活中，只要你拥有了正确的午睡习惯，那么你在工作和生活之余，一定会达到事倍功半的效果。相信看了上文之后，大家对于如何正确的经行午睡，以及如何睡眠更好，都有了一定的了解。睡得好，工作才有动力，生活才有活力。