养生早班车 早晨如何调理熬夜综合症
2.喝温水
熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以，早晨起来喝水，可以补充熬夜导致身体所失去的水分，同时起到润肠和清理肠道的作用。同时喝水也是在给皮肤补水，起到振奋神经的作用。
熬夜之后的早晨喝水也有讲究，首先，没有高血压的人群可以喝淡盐水，起到杀菌去口臭，补充身体水分。
其次，没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜，蜂蜜水润肠效果更佳，同时蜂蜜水中含有糖分，可以补充人体能量，使人更精神。
如果以上两种水都不适合，那么喝一杯温的白开水也是佳选择。
3.简单运动
熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。
首先，简单的运动可以增加身体进氧量，血液含氧量增加，有助于大脑的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都适宜早上进行。
其次，早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法，早晨在户外运动，一方面可以锻炼呼吸道系统，有助于抵抗感冒。另一方面，调高免疫力，降低患病几率。
4.饮食以清淡和柔软为主
熬夜过后的胃肠道更为脆弱，不适宜食用坚硬或油炸食物，如生煎包、油条等。
清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例，可以保护胃黏膜，吸收快。以燕麦粥为例，燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等，同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。
5.茶或咖啡
熬夜之后的早晨如果在需要上班或出门的情况下，可以在早餐之后30分钟进行喝茶或咖啡。
首先，咖啡中含有维生素B、咖啡因等物质，可以提神醒脑，适量的饮用可以更好的应付工作。
其次，茶除具有提神作用之外，还有助于消化，缓解疲劳和提高身体免疫力。
所以，熬夜之后的早晨一定记得进行自我调理，大化的降低熬夜的危害。
结语：熬夜属于一种折寿行为，其不仅仅让我们第二天没有精神，还会影响到身体各个内脏和循环系统，缩短人体寿命。所以，还是尽量不去熬夜。但是当熬夜已经发生，那么需要将熬夜的危害降到低，上文我们提到了如何在熬夜之后的清晨进行调理身体，如何利用食物、运动、茶等进行提高精神状态避免疾病，如果你也熬夜那么赶紧试试吧!
