养生晚班车 晚上这习惯是健康“四大基石”

三、充足睡眠

人这一生，有三分之一的时间是在睡觉中度过的，所以睡觉可以说在我们的人生中占据着很大的比重。

对于我们来说，晚上是一定要睡觉的，因为睡一觉有助我们精力和体力的恢复，而且晚上睡觉也是身体排毒的佳时间，对身体各个器官的排毒很有帮助，所以千万不要小瞧睡觉，保持睡眠的充足，身体才会非常健康。

但是睡觉也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠时间一定要有八个小时，这是经过科学研究得出的结论，每人每天睡足八个小时，精力和体力才会恢复到佳，而睡眠时间过少会导致一个人精神不振，同时身体抵抗力下降，疾病缠身，但是睡眠时间也不能太长，否则睡醒后会有头昏脑涨的症状，非常难受。

而怎么样可以提高睡眠质量呢?睡觉前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低热量的燕麦粥，燕麦的热量非常低，而且燕麦能诱使人体产生褪黑激素，褪黑激素实际上是一种催眠激素，当身体分泌出褪黑激素时，大脑就会发出“睡觉”的指令，人就会想睡觉了。通常一小碗的燕麦粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

四、平和的心态

忙碌了一天后，很多人不仅精力和体力大大消耗，而且承受了来自生活和工作的双重压力，晚上回到家后，可以说，此时的他们真的是“压力山大”，整个人的情绪也变得失落，有的甚至会产生悲观的心态，严重的甚至还会患上抑郁症。

抑郁症虽然是一种心理疾病，但是它往往又会对生理上造成很大的影响，很多抑郁症患者往往寿命较短，就是因为抑郁症会使他们的身体更加容易受到疾病侵袭，而且还不会那么快好转，健康大打折扣。

如果心态不够平和的话，即使晚上躺在床上，也会久久不能入睡，从而出现失眠的症状，睡眠质量越来越差，整个人成天也是精神不佳。

而想要保持一个平和的心态，那么在晚上一定要做两件事，一件就是睡前泡个脚，因为我们的脚底分布着大量的穴位，这些穴位与身体的各个器官相通，所以脚又有着人体的“第二个心脏”的尊称。

睡前泡个脚，在热水的刺激下，身体的血液流通加速，可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，起到调节和松弛原本紧张的神经，这样有助于舒缓压力，使人放轻松，泡脚一直以来就是养生学家大力推荐的方式。

另一件事就是可以养成写日记的习惯，很多人之所以心态会失衡，主要原因就是无法找到一个倾诉的方式，找不到人倾诉，导致他们都会把想说的憋在心里，压力只会越来越大。

写日记的好处一方面可以帮助我们记录每天所发生的事情，另一方面也是一种很好的倾诉方式，当我们把心里的不痛快都写出来时就会发现，有种非常轻松的感觉。

想要保持一个平和的心态，在晚上一定要泡泡脚和写写日记。

结语：通常晚上是我们一天当中好的放松时间，但也是我们身体疲倦的时候，晚上如果只是简单吃完饭就睡觉是非常枯燥的，我们不妨在晚上养成这四个好习惯，不仅可以让我们的睡眠质量大大提高，同时对我们的健康也是大为有利的。